Affrontare un’escursione in montagna richiede allenamento e resistenza aerobica, per non annoiarsi e variare l’attività ecco alcuni sport per migliorare la resistenza in montagna alternativi a corsa e camminata.
La montagna obbliga, infatti, ad affrontare pendenze, dislivelli, terreni variabili e, alcune volte, pone sfide anche da un punto di vista dell’equilibro.
Migliorare la propria resistenza aerobica e allenare l’equilibrio è quindi fondamentale per affrontare le escursioni in montagna con serenità.
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Come detto, sicuramente camminare in salita e correre sono attività fondamentali per allenarci a simulare le condizioni “di fatica” che poi dovrai affrontare in montagna. E fortunatamente per camminare e correre basta uscire da casa e selezionare il giusto percorso!
Scegli quindi una passeggiata di qualche km, inserendo anche tratti di salita e cerca di camminare a ritmo veloce.
Abbigliamento consigliato: maglietta tecnica traspirante, pantaloni della tuta, felpa o giacca impermeabile in caso di pioggia.
Scarpe ideali: sneakers uomo / sneakers donna o scarpe da trail
Ma quali altri sport puoi praticare che ti possono aiutare ad affrontare la montagna oltre alla camminata e alla corsa?
Il ciclismo, sia su strada che in mountain bike, è uno degli sport più efficaci per allenare la resistenza in montagna.
La bici infatti, rispetto alla camminata, permette di lavorare sullo sviluppo della capacità cardiovascolare e sulla resistenza muscolare in modo più completo, obbligando le gambe a dare una spinta in più, sollecitando i muscoli in modo diverso e introducendo anche la dimensione dell’equilibrio sulla bici.
Abbigliamento consigliato: maglia tecnica traspirante, pantaloncini con rinforzo sul cavallo, giacca antivento/antipioggia leggera al bisogno, guanti, casco e occhiali.
Scarpe ideali: scarpe da ciclismo con attacchi compatibili con i pedali o scarpe da MTB con suola rigida ma con grip per i terreni sterrati.
Il nuoto permette di allenare molto bene la capacità polmonare e la resistenza aerobica senza impatto sulle articolazioni. Allenarsi in acqua aiuta a sviluppare un ritmo respiratorio costante, utile poi in quota, e a rinforzare tutto il corpo in modo armonico.
È particolarmente indicato per chi vuole alternare sport a basso impatto con attività più intense come la corsa o la bici, oppure per chi comincia ad allenarsi dopo un periodo lungo di scarsa attività fisica, in modo da non pesare sulle articolazioni.
Abbigliamento consigliato: costume da bagno, cuffia e occhialini.
Anche la canoa aiuta a sviluppare la resistenza in montagna e il fiato, focalizzandosi in particolare sulla parte superiore del corpo, spesso trascurata in altri allenamenti.
In montagna, avere braccia e spalle forti può essere un vantaggio per l’uso dei bastoncini, essenziali per lunghe escursioni, e anche per portare lo zaino sulle spalle senza fatica.
Abbigliamento consigliato: costume da bagno e maglietta tecnica traspirante.
Lo sci di fondo è uno degli sport più faticosi da praticare perché permette un allenamento completo che sicuramente aiuta migliorare la resistenza.
Questo sport, infatti, coinvolge tutto il corpo e in inverno rappresenta l’alternativa ideale a corsa e camminate, senza considerare che si pratica in mezzo ai boschi in ambienti montani innevati che aggiungono anche un pizzico di magia.
Abbigliamento consigliato: abbigliamento tecnico a strati (intimo termico, felpa tecnica, giacca traspirante antivento), guanti e berretto.
Scarpe ideali: scarponi da sci di fondo, compatibili con gli attacchi degli sci.
Il nordic walking è una versione più tecnica e completa della camminata e si può praticare anche in città.
Questa disciplina coinvolge anche la parte superiore del corpo grazie all’uso dei bastoncini, insegnandoti una tecnica di marcia che userai anche in montagna durante il trekking.
Abbigliamento consigliato: esattamente come il trekking: vestiti tecnici a strati, che prevedono o meno l’intimo tecnico a seconda della stagione e un guscio esterno in caso di pioggia
Scarpe ideali: scarpe da trail running o scarpe da trekking leggere, con buona ammortizzazione e grip.
Il tennis aiuta moltissimo per allenare la resistenza in montagna.
I movimenti rapidi, gli scatti e i cambi di direzione allenano resistenza e capacità di recupero, abilità che diventano molto utili in montagna quando ci si trova ad affrontare tratti più impegnativi.
Inoltre, il tennis migliora la coordinazione, l’equilibrio e la forza nelle gambe.
Abbigliamento consigliato: pantaloncini e maglietta tecnica, fascia o cappellino per il sudore e polsini.
Scarpe ideali: scarpe da tennis con suola specifica per il tipo di campo (clay, erba o cemento), ben ammortizzate e stabili.
Stare in piedi sulla tavola senza cadere in acqua richiede concentrazione e controllo muscolare continuo per rimanere in equilibro, capacità che in montagna si traduce in maggiore sicurezza su terreni irregolari.
Abbigliamento consigliato: costume, maglia anti-UV per il sole.
Calzature ideali: in genere si pratica a piedi nudi, ma si possono usare scarpette leggere da acqua per maggiore protezione.
In collaborazione con adidas